21天減肥法靠譜有效的標準食譜，堅持就能瘦出好身材

　　什麼是21天減肥法

　　這個方案主要是通過飲食調整來達到減重的效果，不使用藥物的減肥方式，過程中也不需要運動。躺著就能瘦的減肥方法很快流行起來，看到標準食物，你就知道這個方法並不簡單。

　　21天減肥法食譜

　　第一階段：從月經結束開始減肥，這個方法對身體的消耗大，千萬不要在月經期間嚐試。前三天是斷食的過程，完全不吃食物，以此來讓身體排出原來的毒素。每天喝水8杯，可以在清水中加入食鹽或蜂蜜，維持活動所需能量。這個時候身體的攝入量少，最好避免繁重的工作多休息。

　　第二階段：此後的八天以果蔬為主，每天分三次撤吃。早上以咖啡和水果為主，中午在果蔬外加一個雞蛋補充蛋白質，晚上吃一塊地瓜和果蔬。腸胃排空後吃這些食物，快速減少體內的油脂。

　　第三階段：這個時候是恢複正常飲食的過度期，開始恢複主食。早上吃雞蛋和一片全麥麵包，中午吃水煮青菜、豆腐和小碗米飯，晚上吃炒青菜和小塊紫薯。因為已經10天沒有吃主食，所以這個時候很容易產生報複性的暴飲暴食，一定要控製住食量。

　　21天減肥法是通過斷食來讓身體快速瘦下來的，雖然非常有效，但是也會傷害原來的代謝規律。一年中隻能嚐試一到兩次，不能總是用這種極端的減肥方法，減肥最重要的是保持而不是暴瘦。

　　本文《21天減肥法靠譜有效的標準食譜，堅持就能瘦出好身材》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!