減肥食譜一周瘦10斤，標準一日三餐讓女生快速瘦下來

　　一周瘦十斤的減肥食譜

　　周一：早上吃蘋果、牛奶和一片麵包。中午吃一塊地瓜、一塊紫薯加上雞胸肉，餐後吃橙子一個。晚上吃水煮青菜和一個水煮蛋。

　　周二：早上吃玉米燕麥酸奶杯，加一個水煮蛋。中午吃香煎牛肉、水煮花椰菜。晚上吃三文魚沙拉和半個蘋果。

　　周三：早上吃雞蛋、一片麵包和檸檬水。中午吃清蒸魚肉、半個玉米和薏米粥。晚上吃水煮青菜和雞胸肉。

　　周四：早上吃兩個草莓，一個白饅頭和一杯牛奶。中午吃清炒蔬菜和一塊紫薯，配上小塊雞肉。晚上吃蔬菜沙拉和白煮雞蛋。

　　周五：早上吃杏仁薏米粥和水煮蛋。中午吃茼蒿菜、紫薯和煎牛肉。晚上吃水煮青菜和三文魚肉。

　　周六：早上吃蘋果、一片麵包和煎三文魚。中午吃米飯、黃瓜絲和芹菜炒蝦仁。晚上吃西蘭花和紫薯。

　　周天：最後一天的飲食作為過渡，早上吃牛奶麵包和雞蛋，中午吃紫菜飯團和西紅柿炒蛋，加上一份雞肉，晚上吃蔬菜沙拉和低脂酸奶。

　　在減肥過程中基本沒有吃碳水多的米飯，用粗糧代替。同時減少活動量，以免出現體力不支的情況。在減肥之後也要控製適量，不然很快就會反彈。

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