減肥餐一日三餐食譜，合理飲食讓女生月瘦十斤

　　一、早餐

　　一天的減肥從早餐開始，早餐為休息了一個晚上的身體補充能量，營養攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆漿能夠幫助腸胃蠕動，有的女生習慣冷食，一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開放式三明治，撒上堅果就完成了。

　　二、中餐

　　中午需要飽腹感更強的食物來緩解饑腸轆轆的身體，紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯團，根據自己的體重基數每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚或者牛肉，口感緊致、脂肪含量底。

　　三、加餐

　　容易餓的人還可以有加餐，比如紫薯泥、全麥餅幹，可以緩解下午的饑餓，而且也不會發胖。不過最好不要選擇精加工的食物，小麵包、肉脯果脯的熱量都比較高。

　　四、晚餐

　　晚餐距離睡覺的時間短，所以要減少攝入碳水，以清淡蔬果和優質蛋白質為主。選擇魚肉、雞胸肉，搭配水焯青菜，一個雞蛋的飽腹感就足夠了。

　　一天三餐是規律飲食的基礎，按照這個定時定量的方案吃飯，讓腸胃蜂分泌規律的胃酸，增加身體代謝。通過適當的運動，可以讓身體很快瘦下來。這種循序漸進的飲食方法可以長期堅持，讓身體有輕盈的狀態，也不會傷害正常身體，適合女性長期保持身材。

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