7跳繩能減肥嗎 掌握跳繩的動作要領保證讓你瘦下來

　　跳繩和跑步一樣，是低門檻低消耗的全民有氧運動，通過腿部發力彈跳帶動手臂、腰腹等多塊肌肉參與燃燒全身脂肪。堅持一小時以上的跳繩，燃燒的卡路裏高達300—1300千卡不等，相當於3小時跑步的熱量。很顯然，跑步確實能減脂肪，瘦多少取決於強度、姿勢正確與否。跳繩的運動量不看次數，看時長和強度。30分鍾以上的間歇跳繩才能真減肥。所以，小編就來聊聊怎樣跳繩才能真正瘦下來。

　　1.跳繩多久才能瘦下來?

　　2.怎樣跳繩才能有效果?

　　跳繩多久才能瘦下來

　　從脂肪燃燒的原理來看，60分鍾—120分鍾以內有氧跳繩運動體內脂肪才開始燃燒。

　　跳繩就是通過攝入大量氧氣與體內脂肪細胞融合的心肺活動，前半小時內隻是流失水分和糖分，半小時後攝入足夠氧氣的脂肪才是真正燃燒，上起下落過程中需要收緊腹直肌發力，小腿腓腸肌和大腿股四頭肌在自重肌肉對抗中減掉多餘脂肪。

　　60分鍾不間斷跳繩中能夠瘦掉小肚子、緊致腿部肌肉和手臂線條，消耗1300大卡熱量與跳繩個數並無關係，與堅持多久有關。超過120分鍾的跳繩並不能再次燃燒脂肪，反而消耗肌肉，堆積大量乳酸引起肌肉疲勞。

　　從運動強度原理來看，150次/分的心率和600大卡/時的中等速度就是跳繩要保持的最好運動強度。

　　運動強度與兩個指標有關：心率和速度。一般而言，在同樣長的訓練時間裏跳繩速度快燃燒的脂肪更多，新陳代謝提高更快，但也要根據自身體質和年齡來選擇。

　　1.慢速跳繩，低運動量：心率保持在120次/分的慢速度，5MET的低強度，消耗480大卡/每小時。

　　2.中速跳繩，中運動量：心率保持在120—150次/分的中等速度，8MET的中強度，消耗600大卡/每小時。

　　3.快速跳繩，高運動量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度，10MET的高強度，消耗720大卡/每小時，強度過大不建議。