7跳繩能減肥嗎 掌握跳繩的動作要領保證讓你瘦下來(2)

　　怎樣跳繩才能有效果

　　跳繩並非始終長時間快速彈跳就能減肥，要把握時間和方法。

　　1.掌握最佳時間，快速減脂肪

　　早上8點跳繩，消耗糖元：早上容易感到饑餓是因為晚上睡眠過後新陳代謝掉大部分糖元，可以快速進入脂肪消耗階段。

　　下午7點跳繩，最佳耗脂：傍晚19點是心率、攝氧能力等身體各個機能已經達到最巔峰時間，這個時間跳繩容易快速消耗脂肪和糖分。

　　2.掌握適宜方法，提高新陳代謝

　　循序漸進的間歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳繩保持在120次/分以下，相當於30分鍾內跳1000至3000內，中間不要間斷速度不宜過快。

　　後15天每天跳繩保持在150次/分左右，相當於30分鍾內跳繩3000以上，速度保持在中速度，中間不要間斷可以休息15秒。

　　掌握正確跳繩姿勢，最大限度發揮：正確的跳繩可以燃燒全身大部分脂肪，但錯誤的跳繩方式容易傷膝和過度疲勞。那要如何跳繩才是最正確的呢?

　　動作要領

　　繩子對折長度到手臂抬平45度角，雙腳繃直膝蓋微屈。收緊腰腹核心，呼氣向上用腳尖彈跳，手臂保持45度角保持手肘夾緊，手腕向前不斷甩動。

　　身體保持中心力不左右搖擺，手肘內旋向前發力運動時，擺繩速度與手搖繩的速度一致，保持均勻速度彈跳。

　　注意事項

　　1.切勿腳跟落地，傷害小腿後側肌肉。

　　2.切勿憋氣跳繩，手肘朝外幅度不宜過大。

　　3.膝蓋要微屈不能繃直，有損膝蓋。

　　所以說，跳繩雖然是門檻低的大眾運動，但越簡單的動作越要掌握方式方法，才能保證身體不受損傷的前提下還能最大限度的燃燒脂肪，才能達到減肥的目的。

　　跳繩不在於次數多，而要看適宜的心率和運動強度。同樣三十分鍾的跳繩，有些人能達到180次/分的高強度快跳繩，有些人隻能在120次/分的低強度裏慢速跳繩，得益於每個人平時的運動強度、身體素質和年齡階段等。

　　所以，跳繩應該是適合自己的，才是最好的。