天鵝臂是什麼意思 天鵝臂瘦手臂真的有效嗎

　　天鵝臂

　　天鵝臂，一種塑形操，主要針對的部位是肩部，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。值得注意是，這個天鵝臂有兩個part ，一個是練肩，一個是練蝴蝶袖的。

　　天鵝臂的正確發力點

　　生活中，很多人做天鵝臂練習時，才開始擺動幾下，就感到身體不適(肌肉酸痛)，還有的人沒堅持多久，就不願意繼續練習了。

　　其實，做天鵝臂的時候，一定要掌握好它的發力點，即：向上揮臂時要沉肩，胳膊略微向後將肩膀打開，借助上臂的力量帶動小臂，手部基本上不施力，隻要這樣才能達到有效瘦手臂的效果。

　　需要注意的是，在做天鵝臂練習的時候，一定要收腹，兩臂不要過於緊繃，一定要放鬆下來做，不要緊張，想象自己就是一隻在天空翱翔的天鵝，雙臂自然舞動，而不是為了舞動而舞動。

　　天鵝臂瘦手臂有效嗎

　　其實，天鵝臂(塑形操)沒有什麼局部減脂的方法，並不能減掉手臂上多餘的脂肪，隻有瘦全身手臂才會瘦，因此天鵝臂的練習方式不會有太明顯的瘦手臂效果，但隻要長久的堅持下來，就一定能起到瘦身的輔助效果，並且對身體也沒有壞處。

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