跳繩減肥的正確方法 四個讓女性瘦更快的建議

　　不知道有多少人像小編一樣，天天摸著自己的小肥肉，又不想出門，想減肥又覺得瑜伽動作太難學的。在各種考慮之下拿起了跳繩。關於跳繩減肥的正確方法你知道嗎?跳繩不正確可能會降低女性對減肥的信心。所以今天總結了減肥的四個建議幫助大家更好的減肥。

　　一、跳繩中等強度減肥效果最好

　　首先跳繩是一種耗能大的運動，雖然跳繩5分鍾跑步半小時是謠傳，但是30分鍾的跳繩運動確實是足夠達到我們的減肥目標了。跳繩可以調節速度。有的人快一分鍾100多個，有的人慢，要達到最好的減肥效果一分鍾70-80個足夠了，堅持30分鍾就可以了。這個強度對大部分開始鍛煉的人是比較友好的，效果也很好。

　　二、跳繩一個月最多減3斤

　　在不改變生活習慣的情況下，跳繩一個月最多就瘦3斤，不能在多了。如果想要在瘦一點，就需要調整飲食結構了。那些一個月瘦30斤的除了跳繩肯定還戒了高熱量的食物。減肥一直都是攝入小於消耗才會有效果。所以想快點瘦還是要腿和嘴一起配合才可以。

　　三、不要在硬地麵上跳

　　這點真的很重要。想要瘦下去是需要堅持的。在硬地麵上跳可能會傷膝蓋，出現小腿疼或者腳踝疼的情況，接下跳繩就會暫停下來。等過幾天在跳，最後說不定就不跳了。所以如果一定要在水泥地麵條，可以考慮鋪地毯，最好的塑膠地麵上跳繩。

　　四、BMI 超過 25 的人先減脂在跳繩

　　不是在歧視大基數的女生。而是出於健康的考慮。跳繩也是跳躍類的運動，體重大的做跳躍運動會更加的傷膝蓋，因此不建議大基數的女生嚐試跳繩。等BMI降到25以下了在進行會更有效。BMI計算方法如下BMI = 體重(kg)÷ 身高的平方(m²)。

　　掌握了上麵四個方法會使減肥的速度更快。當然跳繩之前記得做熱身運動，不然也會抽筋的。如果實在沒有空間跳繩，假裝有繩子做出跳繩的動作也是可以的。