如何科學減肥不反彈 7個日常小方法強烈推薦

　　肥胖形成的原因

　　“肥胖”按病因及發病機製，可分為原發性肥胖、繼發性肥胖和過勞肥。其中，原發性肥胖又稱“單純性肥胖”，是各種肥胖中最常見的一種，主要由於不良的飲食習慣以及靜止不動的生活方式所致。

　　繼發性肥胖的話，是由於下丘腦垂體等疾病，皮質醇增多症，胰島素瘤等器質性疾病引起的肥胖。過勞肥則是一種亞健康的狀態,是人長期處於精神壓力大的狀態下,且平時沒有積極運動，導致體內的多餘脂肪堆積等造成的情況。

　　飲食篇

　　改變一下吃飯順序 -先吃兩口蔬菜 → 再吃點蛋白質含量豐富的肉、蛋、豆製品 → 最後再米飯、饅頭、麵條等主食;吃飯速度放慢點 -腸胃對饑飽的感知傳輸到大腦需要一定的時間;飯前適當喝水喝牛奶 -可有效提升飽腹感，減少正餐的進食量，起到減肥的效果~

　　運動篇

　　邊看視頻邊運動，娛樂健身兩不誤 -可在電視或平板旁邊支起手機，鋪上瑜伽墊打開運動課程;躺著也可以動一動 -比如“側臥抬腿”、“臀橋”、“嬰兒式拉伸”等;

　　心理篇

　　找個人一起相互督促 -若你意誌力不堅定，可找個目標一致的朋友相互督促，一起規律飲食、運動減肥;告訴家人朋友，自己在減肥 -一方麵，免得他們過於熱情投喂，另一方麵，用這種方法可以提高自製力。

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