女生肚子上的贅肉怎麼減？這五個燃脂動作能把肚子瘦回來

　　腹部脂肪是最容易堆積脂肪的部位，當你的皮下脂肪和內髒脂肪超標時，你的腰圍就會變大。腹部是離內髒最近的地方。當你的內髒脂肪超標時，腹部就會突出。平時我們習慣了久坐，缺乏運動，運動量的下降。再加上食物的誘惑，很多人管不住自己的嘴，總是吃各種高熱量的食物。久而久之就容易導致脂肪堆積，體重增加，腹部贅肉就會凸顯出來。那麼肚子上的贅肉怎麼減?

　　1、平板支撐

　　為了讓腹部多餘的脂肪燃燒掉，要配合運動來完成。運動有很多不同的運動有不同的針對性，如果能結合平板支撐提高核心力量，在平板支撐的過程中可以用力鍛煉腹部，脂肪可以更快的燃燒掉。但平板支撐需要掌握技巧，幾乎全身都參與其中。如果能堅持一分鍾以上，往往能消耗更多的能量，支撐過程中保持直線，不要晃動。

　　2、高抬腿快速跑動

　　要想讓腹部脂肪燃燒起來，保持完美身材，空閑時間盡量用高抬腿和快步跑來消耗能量。很多人的腹型肥胖都是因為飲食不節製，進食後久坐，局部脂肪物質堆積，沒有及時消耗。會有越來越多的可能性。抬高雙腿快速行走，有助於腿部得到鍛煉，同時也會帶動腹部肌肉，使能量逐漸消耗。當然快速抬腿也可以提高心率，這樣會消耗更多的能量。

　　3、仰臥起坐

　　腹部肥胖是很多人都有的情況，如果想盡快燃燒脂肪，可以多做仰臥起坐。很多人運動很少，但是經常攝入高熱量的食物，可能會失去平衡，在營養過剩的情況下體型會發生變化。多做仰臥起坐。在運動的過程中，不僅需要在背部上下功夫，還可以鍛煉腹部。每天做四組仰臥起坐，每做一次得當，就會發現腹部有酸痛感，這是你局部肌肉得到鍛煉的跡象。隻有盡快持續燃燒脂肪，才能緩解腹部肥胖。

　　4、模擬踩腳踏車

　　發現自己越來越胖，而且肥胖情況集中在腹部，可以通過模擬踩腳踏車這項運動來燃燒脂肪。這項運動較為簡單，可以躺在瑜伽墊上進行，也可以直接躺在床上，平躺之後將雙腿抬高，然後模擬踩腳踏車這個動作，此時腹部會不自覺發力，而在發力的過程中肌肉會變得緊致，鍛煉量增多了，局部的脂肪更快燃燒，從而讓肥胖情況有所改善。

　　5、腹部按摩

　　腹部肥胖的人平時可以多進行該部位的按摩，通過按摩來增加局部的活動量，促進血液循環，對脂肪的燃燒有幫助。那些不重視保養，一點活動量都沒有的人，可能肥胖現象會越發明顯。而在按摩的過程中不僅可以保持肌肉放鬆，還可以加速脂肪物質的燃燒，肚子才不會越來越胖。