無氧運動有哪些項目？這五個運動在家開啟減肥模式

　　無氧運動可以消耗我們的糖原，最後會間接幫助我們減肥。隻要頻率合適，運動選擇得當，絕對可以通過無氧運動減肥。而且無氧運動還可以增加我們的肌肉含量，最終提高身體的基礎代謝率。基礎代謝率提高後，熱量會被消耗掉，瘦下來不是夢。那麼無氧運動有哪些項目?

　　1、深蹲

　　深蹲是一種常見的運動，因為對於我們來說，這個運動不僅可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，還可以鍛煉全身的肌肉，讓我們的身材變瘦。在做深蹲運動的時候，一定要記得通過正確的姿勢來做，幫助我們運動。我們在做的時候，需要保證臀部低於膝蓋，盡量保持臀部向後，整個人保持平衡。做之前一邊吸氣一邊呼氣，下蹲後保持峰值收縮。最後身體可以得到有效的鍛煉，建議一次做3 ~ 4組，一組20 ~ 25。

　　2、高抬腿

　　高抬腿運動可以幫助我們減肥。有人會疑惑，抬腿是無氧運動嗎?隻要你走得夠快，這就是無氧運動。當我們把腿抬得很高的時候，通過這個練習，可以幫助我們的下肢甚至整個身體得到有效的幫助。高抬腿的時候，注意大腿的發力。你必須用力推大腿，把大腿抬得高高的，盡可能貼在胸前，這樣才能幫助你的腿得到有效的鍛煉。當我們把腿抬得很高的時候，我們可以集體鍛煉，通過集體幫助自己鍛煉。建議一次做5到7組，一組20到25。

　　3、平板支撐

　　在生活找你可以通過平板支撐來幫助自己減肥，平板支撐對我們的腹部和其他部位有很好的鍛煉，可以幫助我們減肥，幫助我們變得更苗條。要點:身體呈俯臥位，雙肘彎曲，肩肘關節呈垂直狀態，腳著地，身體離地，用腳尖和前臂支撐重量，軀幹伸直，注意頭與肩、胯、踝保持在同一平麵，收緊腹肌和盆肌，眼睛盯著地麵，保持呼吸均勻。每組60秒，一次訓練四組，每組間隔不超過20秒。

　　4、卷腹運動

　　生活中要平躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地麵上，雙手交叉放在胸前或耳朵上，肩部和腹部下沉，下頜微微內收，慢慢呼氣肩胛骨離地，保持腰部固定，然後慢慢吸氣回到原位，肩胛骨貼地一次。抬腿卷腹時，雙腳同時彎曲並抬起，保持小腿與地麵平行。卷腹是最常見的腹部運動，主要鍛煉腹直肌。卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐很像，但是技術要求和鍛煉效果都比仰臥起坐好，主要依靠髂腰肌和股四頭肌的努力來達到減肥的目的。

　　5、啞鈴操

　　在生活中動作要領單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。運動原理舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。