減脂怎麼做更有效?減脂小技巧都學起來

　　一，增加蛋白質的攝入蛋白質的熱量更低，而且它是熱效應食物，也就是同樣的食物，如果蛋白質含量更高，那麼其中的熱效應會讓你消耗更多的熱量。不僅如此，蛋白質能讓你有更強的飽腹感，不容易吃的超標。想想看，你是容易吃糖果，薯片，容易吃得過量，還是吃雞胸肉能讓你吃得過量。

　　二，多喝咖啡因為它富含咖啡因，會提高人體活動能量，從而消耗更多的熱量，同時也會帶來飽腹感。喝咖啡容易感覺到飽，飽了你就會吃得更少，就是這麼簡單。

　　三，多吃蔬菜水果它們都是低熱量密度食物，有著很強的飽腹感，而且富含纖維素。當然，水果裏也會含有果糖，但說真的，誰是因為吃了過量的蘋果變成胖子的，你是怎麼變胖的心裏還沒點兒數嗎?

　　四，加入力量訓練通過力量訓練來增加肌肉量，更多的肌肉量能幫助我們消耗更多的熱量。一個肌肉含量更高的人，同樣是在做跑步，遊泳，跳繩時，它會比肌肉含量較低的人消耗更多的熱量，從而更容易達到熱量赤字，自然呢就會變瘦。而且力量訓練會加速新陳代謝，當肌肉開始運動時，就會開始消耗熱量，所以別再害怕力量訓練，它能讓你成為更好的燃脂機器。酒動起來別總是坐著一動不動，一天到晚葛優躺，隻要你動起來，就會有消耗。你運動的越多，你消耗的熱量就越多，就越容易做到熱量赤字。

　　五，放下你手上的筷子，別再吃了。沒有必要每餐都吃得飽，你也不需要把菜湯喝得一滴都不剩。如果你是真的很餓，你可以選擇一些低熱量密度的食物，比如在這裏呢，格雷格教練舉了一個例子，他讓他的女朋友按照他的食草大法吃，他的女朋友才吃了一半就飽了，而她按照女朋友的飲食方法吃，吃了4000大卡還一點感覺沒有，依然餓得要命。所以，如果你不想挨餓，還想吃的熱量很低，多吃一些低熱量密度的食物好了。