科學減肥有方法?快速減肥不反彈攻略

　　大家好呀，今天小編又來教授大家減肥方法啦，很多人想減肥，但是卻以失敗而告終，為什麼呢?因為他們不知道科學的減肥方法，今天呢給大家講一下科學的減肥方法，減完肥以後讓大家不反彈。

　　第一就是控製飲食總量，有的人說我不停地運動，但是我有時候餓得不行，我就想吃，那麼如果你不控製飲食，光運動，那你的減肥肯定是要失敗的。那麼我們飲食吃多少呢?一般吃個七八分飽，這就可以了，而且研究發現，如果你經常吃七八分飽，還有利於你長壽，這是都有科學依據的。

　　第二就是吃飯的速度，吃飯一定要慢，因為我們大腦中呢有一個飽中樞，這個飽中樞，從你開始吃飯一直到你結束它釋放衝動，一般是需要20分鍾的時間。所以說，如果你吃飯特別慢，從開始吃到最後20分鍾，飽中樞釋放衝動，它就不讓你吃啦，你就覺得飯兒沒味了，你就要不想吃了。所以說大家一定要吃得慢一點，讓他在20分鍾內單位時間內攝入更少的食物，那你不就瘦了嗎?

　　第三，就是飲水量一定要充足，防止我們從食物中攝取水分，有的時候，餓的是不行啦，我們就不停地吃，其實呢，你這個時候可能還非常渴，你還需要攝入水分，但是這個時候，你就不停地通過食物來攝水，幹食物就沒什麼水分，你無形之中你就吃得多了。所以平時一定要喝水充足，正常人一般喝1000毫升到1500毫升的白開水，你一定要喝足了，這樣有利於你減肥。

　　第四，要適量的運動，在你身體能夠承受的範圍內運動呢，至少要30分鍾以上。為什麼呢?因為30分鍾我們的機體才開始動用你的脂肪。一開始，你的運動是動用你的糖原的，然後可能動用一部分的蛋白質，到30分鍾以上才開始動用脂肪，所以你如果你是個胖子，就用到20分鍾，光是消耗你的糖，消耗了一部分蛋白質，脂肪並沒有很多的動用，所以呢就導致減肥失敗。我們可以通過快步走，騎行，遊泳等啊這些方式來進行減肥一定要達到30分鍾以上，這樣減肥效果好，而且這些運動可以提高你的免疫力，有利於你長壽，這都是有研究的依據的。

　　第五，一定要保重充足的睡眠，睡眠不足，會降低瘦蛋白的分泌，什麼是瘦蛋白呢?這種瘦蛋白分泌之後呢，你的食欲就會降低了，如果你睡眠老是不充足，瘦蛋白分泌的少，你就老想吃東西，這個時候你無形之中吃得多，那你還不胖嗎?所以說一定要注意睡眠充足。