減肥必知：如何通過節食減肥？

       冬去春來。在冬天，如果你吃太多食物，又不喜歡運動，就很容易長胖。春天來了，很多人都會忙著減肥。有些女性喜歡通過節食來減肥。其實，過度節食會影響身體健康，所以不推薦這種減肥方式。如果想要減肥，隻要在飲食上做到以下幾點，效果就會逐漸顯現。

　　那麼如何通過節食減肥呢?

　　1.調整飲食結構

　　如果你想減肥，你需要在飲食上下功夫。要調整飲食結構。 在減肥過程中應注意少食含碳水化合物較多的食品，例如米飯和麵食。同時要注意蛋白質、維生素和微量元素的攝入。多吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉。

　　2.少食多餐

　　減肥時要少食多餐，既能穩定血糖，又能能維持身體的基本代謝率，達到減肥的目的。每一餐選擇的食物要營養豐富、健康多樣，注意不要暴飲暴食，這樣可以在提高基礎代謝率的同時更快消耗體內脂肪。

　　3.少吃易胖的食物

　　甜食和油炸食品是典型的容易發胖的食物，因為油炸食品含有豐富的脂肪和碳水化合物，而甜食中也含有大量的碳水化合物，很容易轉化為脂肪並在體內堆積。所以在減肥期間盡量少吃這些食物。

　　4.慢慢吃東西

　　在吃飯的時候需要慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。緩慢咀嚼能減輕消化係統負擔、可以增加飽腹感、降低食量、實現減肥的目的。每餐至少咀嚼30秒，減肥效果會更好。

　　另外，想減肥又要吃東西，一定要細心。吃飯時不能看手機或看電視。無意識的情況下就容易吃的越來越多，身體也容易發胖。所以如果你要是想減肥，你應該集中精力吃飯。注意飲食有利於控製食量，專心進食能更好地調動消化係統，幫助食物的消化。當然，如果你想減肥，除了飲食控製，運動也是一個比較好的方法。合理的飲食和適當的運動更有利於減肥成功。