水上瑜伽 夏日清涼燃脂更給力(2)

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置台階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鍾。

　　功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

　　注意：膝關節伸直，保持背部直立。

　　體式三：樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳並攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

　　要點：力點腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。