減肥貴在持之以恒 別信有減肥最快秘籍

　　到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後， 這個問題仍然讓很多人困惑。許多姐妹們忍受不了肥胖的困擾後就“病急亂投醫”。最後減肥不成功，還損害了健康。

　　目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑隻有一條—運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常 範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?

　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500—3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等 都是較為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。

　　同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控製在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控製，這裏向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控製範圍：20—39歲，125—135次/分;40—49歲，115—130次/分;50—59歲，110—125次/分;60歲以上，110—120次/分。

　　其實，減肥是永遠都會存在的，隻要堅持不懈，就能成功。至於減肥運動的時間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。