利用單杆做運動減肥 塑造S型完美曲線

　　在這個季節，對身材不夠自信的MM如何打造性感身材呢?現在就來練習下下麵的動作，每天十分鍾，堅持一周即可穿上心愛的性感衣服。利用單杆做簡單的運動，刺激肌肉，燃燒脂肪，塑造S型完美曲線。

　　1、上身左右回轉

　　雙手拿著單杆自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單杆再向右回轉。回到開始動作，再向左回轉，左右動作1分鍾反複做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

　　2、單杆舉起，肋間側傾

　　雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單杆向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側，再回到初始動作，左右動作1分鍾反複做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

　　3、膝蓋碰觸胳膊肘

　　單杆置於肩後自然站立，雙臂呈W姿勢舉起單杆，單腿抬起，達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反複做15次後再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

　　4、胳膊肘彎曲後傾

　　右手握住單杆中間，右腿向後伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背後部傾斜，反複做15次後再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

　　5、胳膊肘向前彎曲展開

　　雙腿分開肩寬站立，右手握住單杆中央，左手抓住一側單杆底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運動一樣舉起單杆，反複做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。

　　6、躺臥雙臂推舉 平躺膝蓋並攏抬起，雙臂與上身成90度抬起，手背朝臉，手心向杆，緊握單杆向上推舉，深呼吸，反複做15次，可以塑造胸部完美曲線，到達瘦臂效果。