利用單杆做運動減肥 塑造S型完美曲線(2)

　　7、平躺上身前傾，雙臂推舉

　　從第6個動作開始，深呼吸後，雙手向膝蓋方向推舉單杆，同時上身前傾，這時注意下巴不要抬起，反複做15次，可以消滅小肚腩，塑造胸部完美曲線。

　　8、雙臂傾斜推舉

　　從第6個動作開始，深呼吸後，雙臂推舉單杆，同時上身向右傾，這時注意上身不要碰觸地麵，左右邊反複做8次，可以使肋間肌肉收縮，塑造胸部完美曲線。

　　9、平躺膝蓋抬起伸直

　　平躺抬起小腿，和地麵平行，膝蓋自然分開，舉起小腿上的單杆，注意單杆不要滑落，保持身體重心，慢慢抬起上身，堅持10秒停下，反複做8次，可以消滅小肚腩，使全身肌肉伸縮。

　　10、坐立臀部向一側抬起

　　雙腿自然前伸坐立，保持膝蓋自然彎曲，臀部向一側抬起，雙臂成W型舉起單杆置於肩後，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲線。

　　11、伏臥抓住單杆，帶動上身

　　腹部著地伏臥，雙腳分開肩寬，雙臂握住單杆兩側置於背後，視線俯視地麵，深呼吸，慢慢抬起胸部，這時注意雙腳不要著地，反複做16次，可以減掉背部和腹部贅肉。

　　12、四肢撐地，膝蓋抬起

　　四肢撐地，單杆根據脊椎曲線置於背部，這時後腦勺與單杆部接觸，不要低頭，雙膝慢慢離開地麵，保持2~3秒停下，反複做8次，可以鍛煉全身，達到完美瘦身效果。

　　溫馨提示：初學者應選擇2kg重的單杠，動作熟練掌握後，根據自身體能，調整合適的單杠重量。 做單杆瘦身操前要全身放鬆，做準備運動。做單杆瘦身操時要動作標準，用力適當，以免造成手腕受傷，肌肉拉傷。