四式跳繩減肥方法 減肥不反彈

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

　　1.高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下，調整節奏後再換腿。

　　2.兩側揮動跳繩

　　雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時·條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過.然後換腿.吸複相同的動作。

　　3.並腳張腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳川力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重複此動作可鍛煉減大腿肌贅肉。

　　4.單腿跳繩

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!