自然減肥五法則 瘦出好身材

　　運動不可少

　　生命在於運動，每天應堅持鍛煉1小時以上，並且要持之以恒。根據個人身體狀況確定活動項目，如遊泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。

　　飲食巧搭配

　　每餐選的食品應是高蛋白，低脂肪，低糖，低熱量的葷素搭配，粗細想摻。一日三餐，七八成飽。食物中應有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆製品等高蛋白的食品：糖少吃或不吃：食油30克左右，蔬菜300~400克為宜。

　　經常測量體重

　　標準體重的簡便計算方法是：身高(厘米)—105=標準體重(千克)。隻要您的體重在標準體重的正負10%以內都屬正常。

　　減肥食物應經常吃

　　黃瓜：黃瓜內含有丙醇二酸，可一直糖類物質轉化為脂肪。同事黃瓜嫩子所含的維生素E有抗衰老和美容的作用。

　　凍豆腐：凍豆腐的蜂窩狀組織，能吸籌人體胃腸道中的脂肪。有利於脂肪排泄，同時豆腐經過冷凍能產生一種酸性物質，。這種酸性物質能阻礙脂肪的形成

　　健康減肥最關鍵的一點：

　　減肥切不可操之過急。理想、科學的減肥應是漸進而穩定的。若減肥過快，飲食控製得太厲害，體內大量脂肪分解會產生過量**，既影響機體正常代謝過程，又有害健康.