食物合理搭配不節食也可瘦身
五穀雜糧減肥有“奇效”
如今，“五穀”成了女性減肥考慮的因素，看看她們是怎麼說的：五穀雜糧是最好的基礎食物，也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250～400 g穀物，就有利於預防相關慢性病的發生，減肥效果也不錯。糙米、黑米、小麥、大麥、燕麥、高梁、薏仁等，是維生素B族的主要來源，含有礦物質、鈣、鐵、蛋白質、纖維質等營養。而其富含的膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。
豆豆減肥法
紅、黃、綠、黑，各色豆豆你喜歡哪種?我很貪心，哪種都愛，雖然它們外表小巧，毫不起眼，但卻擁有女性都需要的功效，是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。從中醫角度來說，食物療法講求五色配五髒，紅豆入心，具補血利水功效;綠豆入肝，具清肝熱解毒功效;黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效;黑豆入腎，具加強腎髒功能及通便作用。而肥胖大多數源於五髒產生不協調的現象，豆類含豐富的纖維，有加速排便及改善五髒的功效。
吃掉脂肪首選堅果類
核桃、腰果、鬆子、南瓜子、葵花籽、黑芝麻等堅果富含維生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就能讓人產生飽腹感，所以這些食品是辦公室白領的零食第一選擇。當然，蔬菜、水果的減肥效果更是眾所周知，稍微多吃點沒壞處。
每日減肥時間
如果你一直苦於找不到一個最佳減肥方案，那就有必要轉換減肥思路了。下麵這幾個時段管住嘴，就可以輕鬆減肥。
6：50 早上一杯水，排毒又瘦身。每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。
7：00 從早餐開始提升新陳代謝。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體質量。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。早餐要吃好，早餐的主食一定要吃，然後要攝入些蛋白質，如牛奶、雞蛋等，還有一些水果蔬菜。
11：30 飯前喝杯水，增加飽腹感。對於正在執行減肥計劃的人，可以在每餐前的30 min先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。
12：00 午餐要營養豐富、均衡。午飯要吃得均衡，葷素搭配。雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素。午餐的菜肴避免一些油炸食物，盡量選用蒸、煮等烹飪方式。
14：00 別等口渴才喝水。這個時段剛午睡起來，可以喝一杯水，千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15：30 用蘋果代替巧克力。下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用易產生飽腹感的酸奶代替。
18：00 晚飯提前吃，拒絕油炸。對於想減肥的女性，晚上9點之後就不要再進食了。晚餐的主食要少吃，優先選擇用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，任何油炸食品就不要考慮在內了。
吃對了更減肥
對於減肥食物大家都已經有所了解，但是這些減肥食物該怎麼吃才能最減肥呢?首先同種類食物，減肥者應選擇熱量低的食用。如同是肉類，水產品魚、蟹肉等水生動物熱量低於其他肉類;同是禽類，飛禽比家禽熱量低，柴雞比肉雞熱量低;同是畜肉，瘦肉比肥肉(如五花)熱量低;同是奶製品，脫脂奶比全脂奶熱量低;同樣是蔬菜，綠葉菜比塊根類菜熱量低。
一些口味濃重的菜，如糖醋味型、魚香味型、家常味型或加明油的菜熱量也高。肥胖者宜選用使菜肴熱量低的烹調方法。如同樣是裏脊肉、冬筍、冬菇、柿椒、紅椒為原料製成清炒五彩裏脊粒，並用生菜葉包著食用，比烹製成軟炸裏脊肉熱量低多了。日常生活中應忌食純糖、糖果、巧克力、甜飲料、甜點，少吃鬆籽、花生、肥肉、黃油、內髒、魚籽、動物腦等對飲食減肥是必要的。
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