白領午後十分鍾瘦身操塑形又提神

編輯:東方女性2013-10-01 12:21減肥方法
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  背部伸展操

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  Step 1:雙手握一本書向前伸展,背部挺直。

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  Step 2:腹部保持內收,胸部自然下壓,讓背部保持弧度,手臂保持不動。重複10次,可以舒緩背部疲勞。

  胸部下壓操

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  Step 1:坐於椅子2/3處,背挺直,雙手交疊放於頭後。

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  Step 2:呼氣,頭、肩、胸下壓,小腹內收。吸氣,返回到起始位。

  側拉塑腰操

  

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  Step 1:坐於椅子2/3處,背挺直,雙手重疊放於頭後。

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  Step 2:呼氣,腰部右側自然下彎,胸部不要內收。

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  Step 3:吸氣,回到起始處,然後朝相反方向練習。

  簡單明目操

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  將掌心摩擦生熱,放於雙眼之上,上壓、抬起3遍。手掌的熱度有助於讓眼睛放鬆。

  鋸式美腰練習

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  Step l:身體坐於椅子上,挺胸,手臂張開與身體呈T形。

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  Step 2:呼氣,腰側向右轉動。

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  Step 3:吸氣,坐直回到正中,再朝向相反方向練習。