白領午後十分鍾瘦身操塑形又提神

　　背部伸展操

　　Step 1：雙手握一本書向前伸展，背部挺直。

　　Step 2：腹部保持內收，胸部自然下壓，讓背部保持弧度，手臂保持不動。重複10次，可以舒緩背部疲勞。

　　胸部下壓操

　　Step 1：坐於椅子2/3處，背挺直，雙手交疊放於頭後。

　　Step 2：呼氣，頭、肩、胸下壓，小腹內收。吸氣，返回到起始位。

　　側拉塑腰操

　　Step 1：坐於椅子2/3處，背挺直，雙手重疊放於頭後。

　　Step 2：呼氣，腰部右側自然下彎，胸部不要內收。

　　Step 3：吸氣，回到起始處，然後朝相反方向練習。

　　簡單明目操

　　將掌心摩擦生熱，放於雙眼之上，上壓、抬起3遍。手掌的熱度有助於讓眼睛放鬆。

　　鋸式美腰練習

　　Step l：身體坐於椅子上，挺胸，手臂張開與身體呈T形。

　　Step 2：呼氣，腰側向右轉動。

　　Step 3：吸氣，坐直回到正中，再朝向相反方向練習。