隨時隨地都能做的瘦身小運動

　　①樓梯瘦臀法

　　公司或家中的樓梯，甚至是路途中的天橋，都是你減掉臀部贅肉的好場所。每日隻要花上20分鍾，就可以消耗相當多的熱量。

　　②倒走

　　由於人們習慣往前走，所以一旦往後走就會很吃力，並且能夠消耗大量的熱能，收到減肥效果。而且倒著走路時，身體平常比較少鍛煉到的部位也可以獲得運動，如小腿根部、腳踩、背部下方的關節、膝蓋等部位。

　　③坐著也瘦身

　　坐著的時候，腰挺直，使小腹自然內縮，保持這樣的姿勢，不僅可以瘦身，還有助於鍛煉出翹而挺的臀部。為了避免背部疲勞，可以再椅背上放置一個墊子，並把雙腳平放在地，這樣就是正確的瘦身坐姿了。

　　④深呼吸

　　用嘴吐氣的同時努力收小腹，就如同要把氣從小腹擠出一般，這樣可以把小腹的脂肪帶走。此方法隨時可進行，每日連續練習30次就可以達到很好的效果了。

　　⑤吹氣法

　　借助一條絲帶或紙條，每日對著它使勁吹氣兩次，持續兩個月，就可以有減輕體重的作用。這是因為當我們不斷吹氣的時候，胃部就會產生一種飽滿感，進而抑製大腦的饑餓中樞，降低食欲，有效控製體重。

　　⑥擦舌頭瘦身法

　　如果舌頭上的舌苔太厚，會讓味覺漸趨遲鈍，往往不自覺地會加重食物的口味，還會讓人想吃更多的食物，這樣就更容易發胖。每日運用早晚刷牙的時間好好刷一刷舌頭，可以清潔舌麵上的細菌，而且舌頭上遍布的味蕾經過刺激，可以預防口臭，還會讓味覺變得靈敏，不至於盲目進食過多的食物。建議用牙刷輕輕地從舌根往舌尖擦拭，每次來回進行15次即可。

　　⑦公交車上的瘦身法

　　坐著的時候雙腿並攏抬至離地麵約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。這有助於減少腹部贅肉。

　　雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這樣能有效緊縮腹部肌肉。

　　用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反複練習，可以美化小腿的線條。