春季減肥輕鬆六步打造小蠻腰(2)

　　具體鍛煉程序如下：

　　1.仰臥床上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床麵，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2.仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3.仰臥床上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重複3至4次。

　　4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。

　　6.坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。