肌體衰老程度的自我測試

　　1.雙手在體前平舉，手背相對後手腕上下交叉，使掌心相對，十指相握(圖①)。

　　2.屈肘，將交叉相握的雙手由下向胸部翻轉(圖②)。

　　3.再將交叉相握的雙手由胸部向上、向外翻轉，伸直(圖③)。

　　【測試關鍵】

　　在翻轉後，雙肘是否能伸直，雙手掌心是否還能緊緊相貼。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、小臂肌肉群的活動能力。

　　2.了解自己腕關節、肘關節及相關韌帶的活動範圍。

　　3.了解自己上肢的老化程度。

　　測試動作2:墊高站立前俯

　　【動作描述】

　　在小凳上站直，腳趾與凳邊平齊，雙腿並攏、伸直。呼氣，上半身向前彎曲，手臂向腳趾方向盡量伸展(如上圖)。

　　【測試關鍵】

　　測試前應先做10分鍾輕緩的有氧熱身。膝蓋全程不能彎曲，測試手指尖所能觸到的最遠距離。普通年輕人若不能觸到自己的腳尖算不及格。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的腰背部、股二頭肌等肌肉的硬化程度。

　　2.了解自己腿後側韌帶、膝關節、髖關節的老化程度。

　　側誠動作3:手臂體前平舉放紙測試

　　【動作描述】

　　站立，雙腿並攏，雙臂在體前平舉，雙臂保持平行，掌心向下，將一張白紙平放在左臂或右臂上(如上圖)。

　　【測試關鍵】

　　看白紙抖動的程度。抖動得越厲害，說明健康狀況越差。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的自律神經係統的健康狀況。

　　2.了解自己的某些疾病，如神經係統疾病、甲亢、震顫麻痹等。

　　測試動作4:雙臂上下背後相握

　　【動作描述】

　　站立，背部挺直，右手貼耳上舉、伸直，手肘向頸後方彎曲，手心向內。左臂從後背下方向上彎曲，手心向外，與右手交握。換另一側進行同樣的測試(右圖)。

　　【測試關鍵】

　　雙手能否互相接觸以及接觸的程度，狀況良好的人能雙手完全握住。

　　【測試目的】

　　1.了解自己的肩部肌肉群、大臂肌肉群、上背部肌肉群的活動能力。

　　2.了解自己肩關節、肩胛骨的活動範圍。

　　測試動作5:閉眼單腿站立

　　【動作描述】