生理期減肥瘦身的黃金階段

　　一、減肥滯留期

　　減肥成功指數：★★★

　　時間計算：月經開始後第1～7天

　　加速減重方案

　　①本階段的建議運動時間是每周3～5小時。

　　②不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在”塑形“上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

　　③可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。

　　④如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身守則

　　①應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

　　②多喝開水，以補充體內缺失的水分。

　　二、減肥高峰期

　　減肥成功指數：★★★★★

　　時間計算：月經後第7～14天

　　加速減重方案

　　①跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　②此時你可以去嚐試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。

　　健康瘦身守則

　　①這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化局讓旨肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　②吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

　　三、減肥平快期

　　減肥成功指數：★★★★

　　時間計算：月經後第14～21天

　　加速減重方案

　　①現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　②跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而跑步和球操則是最佳選擇。

　　③如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　④最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康疲身守則

　　①為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　②多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　四、減肥慢行期

　　減肥成功指數：★★

　　時間計算：月經後第21~28天

　　加速減重方案

　　①你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　②遊泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

　　健康瘦身守則

　　①月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充生理期所需的營養素、礦物質。

　　②這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，隻要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。