5個適合白領MM的簡單健美動作

　　健身專家們為忙碌的女性設計了5個簡單的健美動作，每個動作隻用1分鍾，如能持之以恒，就會使女性保持苗條。

　　Step 1、站直，兩腳張開，距離略大於肩寬，足趾朝外，膝蓋彎曲成15度，雙手於腦後交叉相握，兩臂朝外，吐氣的同時向右側彎，持續60秒。

　　Step 2、平躺下來，左腳搭在右膝上，雙手握住雙耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰觸左膝。慢慢恢複平躺姿勢，再以右腳搭在左膝上，重複上述動作.

　　Step 3、平躺，兩臀平放兩邊，平舉向下，運用腹肌提起膝蓋，朝下額收攏，同時小腿朝上伸直，重複此動作再做1次.

　　Step 4、平躺，雙膝彎曲，右肘橫跨於左膝上，手指置於腦底，雙肘向後壓。用腹部的力量抬起頭部及肩部。持續15秒後再放下，整個動作連做2次。

　　Step 5、平躺，雙膝彎曲，腳掌平放，雙手置於腦後，先舉右腿，並抬起上身，把右腿收攏至碰觸右肘為止，然後緩緩放平上身，右腳伸直，整個動作持續30秒，再換左腳做同樣動作。

　　小貼士：這5個動作可以在睡前或起床前進行，也可在空閑時練習，每個動作可獨立練習，但連貫一起進行效果會更佳。