5招減肥操 幫你瘦腿翹臀

　　平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象征，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天小編就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身，甩掉煩人的遊泳圈，成就性感美麗的你!

5招減肥操 幫你瘦腿翹臀

　　以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。

　　如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次(運動時間要間隔48小時)。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2~3遍，每套動作之間休息1~2分鍾。

　　在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕鬆的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習了2~3周之後，你就可以給自己慢慢增加一些強度了。

　　耐力訓練

　　身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地麵平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。

　　臀肌塑造

　　呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地麵平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重複做10~12次。