節食減肥最容易造成的7種危害(2)

　　4、不能光吃水果減肥 (更多減肥方法 請登錄東方女性網 m.vgf-online.com )

　　水果內除大量的水分以外，最多的就是大量的維生素，尤其是酸味水果，如山楂、柑橘等。但也有的水果含有大量的胡蘿卜素，如紅、黃顏色的水果菠蘿、櫻桃、山楂等。這些水果中的營養物質較低，易於被人體吸收，同時各種水果均含有較多纖維素，加上多食水果還影響主食的攝入，所以水果有利於減肥和預防肥胖的發生。但是對於肥胖者來說，單靠多吃水果也達不到減肥的目的。因為水果中含有一定量的果糖，很容易被人體吸收和利用，甚至於轉化成脂肪。所以說水果雖不至於使肥胖者加重，但也絕不能靠水果來減肥。 (更多減肥方法 請登錄東方女性網 m.vgf-online.com )

　　5、減肥不要以;脂肪為敵;

　　脂肪是人體各種營養素中重要的不可缺少的一種。它可以保護內髒，維持體溫，氧化供能，提供必需的脂肪酸，促進脂溶性維生素的吸收。脂類還是構成生物膜結構的基本原料，它還起著組成細胞，保持神經組織正常功能的作用。少女體內的脂肪至少要達到體重的17% ,才有月經初潮，16歲以後，脂肪達到體重的22%，才能維持正常的月經周期。如果過於節食，女性會因的營養不良、體脂過少，造成體內雌性激素不足，使月經失調，甚至影響生殖器官的發育。女性過於消瘦的話，也會失去胸線、腰線、臀線和四肢富於變化的曲線，這樣的;苗條;就反而不美了。如果片麵強調不吃脂肪，還使人體血清中膽固醇濃度太低，將會導致某些癌症，尤其是腸癌的發生率增高。因為低脂肪飲食可減少維生素A的吸收量，並且增加結腸黏膜對致癌物質的通透性。

　　6、減肥食譜上所供選擇的食品買不到怎麼辦

　　這是很多胖人在健美減肥過程中遇到的實際問題。健美減肥食譜是經過精心設計的，以低熱量的食品為主。減肥成功與否主要取決於你吃什麼食物和選擇什麼運動項目。代用食品和指定食品似乎有許多細微的區別。買不到指定食品時，也可以吃代用食品，不過效果會降低。健美減肥時，常識也是成功的主要因素之一。例如，想吃甜食了，可以買些水果吃;沒買到菠菜，可以吃另一種同類蔬菜。我們在這裏提一個重要建議：當你準備減肥時，先把所需要的食品采購齊全，放進冰箱，然後再開始實行。

　　如有買不到的食品，可選用代用食品，但代用食品要盡量是低脂肪、低糖和低熱量的。

　　7、不要過於迷信圖表數字

　　雖然，根據一些圖表算清熱量後減肥更具科學性，但僅供參考。因為分析和確定某食品內含熱量多少，不可能做到百分之百的精確，圖表隻是一個平均的數值，不可能精確地顯示某些食品的內含成分，尤其在生活中也不可能做準確的稱量。所以，在沒有營養師的條件下，過於迷信圖表數字反而求不出真正所需熱量。