芭蕾快瘦伸展操 10分鍾內就消耗熱量

編輯:東方女性2015-03-18 11:54減肥方法
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  很多人不喜歡運動但是又想減肥,就會選擇利用跳舞的方式來甩油,除了跳一些流行的街舞之外,芭蕾舞其實也是能夠快速消耗熱量的運動之一。近期來更有老師將芭蕾舞與伸展操合為一體,創造出優雅又能夠減肥的芭蕾快瘦伸展操。

芭蕾快瘦伸展操

  芭蕾快瘦伸展操能訓練核心肌群、提升骨關節靈活度

  這種芭蕾快瘦伸展操基本上是將芭蕾的體操轉換在地上實行,運動的時候會採用躺式或坐式,以芭蕾舞優雅的原則,結合體操,並且訓練自己身體的核心肌群,還能夠提升骨關節的靈活度。除此之外,還能夠矯正自己錯誤的姿勢,進而讓自己身體的曲線越來越好。

芭蕾快瘦伸展操

  基礎芭蕾快瘦伸展操作法

  如果屬於新進門練習者,可以先學會基礎的伸展。首先坐在地上,雙膝微曲,並且將腰杆挺直,雙手向後伸。腳跟、膝蓋與腳尖必須三點連成一線,輕輕向後抬起雙臂,重複兩次之後,再將雙腳與腳尖併攏,將腳背扳起,呈現九十度的直角狀。接著再讓腳背往前伸直,整個步驟重複兩次即可。

  上述這種簡單的伸展操,可以訓練到大腿、小腿、背部與腹部。雖然芭雷快瘦伸展操看起來相當輕鬆,但其實這種看似優雅的動作,需要耗費掉很大的能量,所以對於減肥者擁有很大的幫助。如果你做膩了慢跑、瑜珈這種傳統的運動,不如趕快試試看芭蕾快瘦伸展操,讓你在10分鍾內就消耗熱量喔!