正確使用跑步機跑出苗條好身材

　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

　　跑步機怎麼用

　　初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。那麼，如何正確使用跑步機呢?

　　選用快速啟動模式：

　　好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，隻需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

　　注意身體位置：

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開始：

　　建議從4—6公裏/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來：

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　跑步機能減肥嗎

　　減肥號稱是女人終生的事業，但是大多人都沒有毅力堅持，跑步機被視為是減肥的好幫手，所以很多人都想到購買一台跑步機回去減肥健身。

　　運動被視為是減肥的最佳途徑，節食哪些都是空的，積累跨了身體，還是沒有能夠達到減肥的目地。其實每天堅持在跑步機上鍛煉一會，久而久之是有減肥的效果的。但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般遊泳、瑜伽是比較減肥的運動。

　　跑步機起到減肥作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設定得太快，根據自己的體力適度的調整快慢;運動的時間不宜太長，一般四十分鍾比較適宜。

　　跑步機減肥計劃

　　跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。

　　第一天：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢複，以便更好地完成任務。

　　第二天：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放鬆練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許隻能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢複。

　　第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢複，以便更好地完成任務。

　　第六天：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。