翹臀瘦身操 提升臀部塑造身形

　　瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值，更重要的是通過運動讓自己的身形更完美，特別是針對25歲以後的女性，身材會開始慢慢變形，適當的體育運動就顯得尤為重要，下麵小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。

　　短時間的全速跑：可有效地提臀

　　單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

　　踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

　　在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。以每套重複10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

　　仰麵躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上麵。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然後換腿。

　　麵朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。

　　俯臥，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移 動，然後放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

　　在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。”

　　堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線!

　　保持戶外運動是非常必要的

　　堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反複做20秒鍾，漸漸可以增至60秒鍾。