居家有氧瘦身操讓你月瘦8斤

　　有氧運動始終是最好的減肥瘦身方法，下麵小編要告訴大家一套瘦身有氧操，可以幫助您有效消耗掉身體的多餘脂肪，讓你的身材曲線變得更加完美，下麵就來看看這套瘦身操的具體內容吧，隻要每天堅持就能看到效果哦。

　　提臂運動

　　仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地麵，多做幾次使身體柔軟後，逐漸將尾龍骨部位向上提離地麵使腰部緊貼地麵。

　　利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右。

　　每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。

　　杠鈴器械練習

　　坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。

　　挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。

　　平臥伸腿引體向上

　　身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鍾。

　　然後將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重複這動作十次，便能收到卓著功效。

　　右腳向前跨出半步，重新移到兩腳中間，挺胸讓後背肌肉拉直，這是預備姿勢。

　　保持這個姿勢，兩手臂交叉在胸口前並伸展。

　　一定要讓後背直立，留給下一步彎弓背部的餘地。

　　上身保持直立，兩腿半蹲，將重心再降低一些。

　　這樣運動背部時，就不會站不穩

　　雙手用力前推，同時含胸背部向後彎弓，形成弓形，可以幫助拉伸背部肌肉。

　　左腳可以順勢惦記腳尖，用來保持平衡。