懶人家中運動纖體方案 實現纖體美夢

　　一到夏季，越來越多的MM對自己的身型苦惱著，健身，運動，節食，都是很痛苦的過程，其實，隻需每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下麵小編就看看帶來的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟：

　　直尺型身材練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鍾。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵屍，不過真的很有效哦。

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　西洋梨型身材練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟：

　　沙漏型身材練習步驟

　　1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧，榨幹你身體裏的懶，恢複纖體好身材。