3招瘦腿操 快速擁有一雙美腿

　　腿部的線條對於女性來說是非常關鍵的，修長的美腿不僅讓你的線條看起來更緊致，還能讓人感覺更高挑，下麵就來看看小編為大家推薦是3招瘦腿操，幫助你快速用擁有一雙美腿

　　分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鍾，之後恢複到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　分腿馬步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鍾後恢複到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　曲腿運動：四肢著地，前臂穩固地放在地麵上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背麵彎曲，堅持兩秒鍾之後放回原位。

　　屈抬腿

　　Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

　　Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　垂直升腿

　　Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

　　Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

　　蹬自行車

　　Step 1：將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。

　　Step 2：呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。