減肥運動要注意的事項 什麼運動減肥效果最好

　　飯後30～45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經係統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加。

　　減肥運動注意事項

　　 1、早上運動是減肥最佳時機

　　說到的早上運動不是說起得越早越好，人們都會有一個誤區總以為起得越早空氣空氣越清新，運動的效果肯定是最好的，其實不然七點之前空氣中還有濃霧，太陽的光線也不是很強烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧裏麵有很多塵埃對人體有害，所以最好在八點鍾之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。

　　同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下麵的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

　　所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　2、讓心跳加快但別太勉強

　　很多運動減肥就是有一個誤區，在很短時間內猛烈的做了激烈運動後，立刻流了很多汗，然後自我感覺良好，總以為通過這種方式可以迅速達到減肥的效果，其實這是一個嚴重的誤區，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等於說減肥效果就非常好。

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(隻要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　3、有氧運動才能有效燃脂!

　　有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

　　準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　減肥運動技巧有哪些

　　減肥運動不是越多越好，運動都是要一定的技巧，減肥運動也不例外。那我們就請專家來跟我們說說減肥運動的技巧吧。

　　1、運動有張有弛

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鍾所耗熱量是平穩運動30分鍾所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你保持運動的高強度。

　　2、騎車時單腿用力

　　當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力蹬踏板。30秒鍾之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒鍾。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。

　　3、拆分運動時間

　　健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。時間和距離縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4、負重步行

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控製身體的姿勢。為了安全起見，負重量不要超過體重的10%(例如，體重為60公斤的女性，負重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試手中握兩根長杆，雖然它們的重量隻有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。

　　減肥運動的最佳時間

　　運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。

　　(1)四季勿忘冬令

　　冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。

　　(2)一日貴在早晨

　　早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

　　(3)飯前飯後是良機

　　飯前30～45分鍾運動能減肥，原因在於：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑製狀態，消化腺的分泌量受到抑製。

　　飯後30～45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經係統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。