定時改變運動計劃 遵守FITT原則瘦身效果不打折

編輯:東方女性2015-06-08 00:30減肥方法
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  想要維持完美的身材,不外乎就是控製飲食和適量運動。如果想要消除脂肪,那麼每周至少要執行3次30分鍾以上的有氧運動。想要讓線條更好看,可以做一些簡單的居家肌力訓練,或是到健身房針對局部線條鍛鍊。但如果你的運動類型總是一成不變,那麼恐怕會讓運動效果大打折扣。

定時改變運動計劃 遵守FITT原則瘦身效果不打折

  身體習慣某運動後,減肥效果便會打折扣

  身體其實是非常聰明的,同樣一個運動隻要持續不斷的進行,身體就會漸漸的適應它,讓它變得更容易達成。你或許也有這樣的經驗:每個運動的初期隻要沒兩三下就讓你累個半死,但是半個月、一個月後,你漸漸能夠輕鬆的完成。其實,在運動的過程中,身體都在不斷的適應和進化,讓你能夠更容易處理這些外來施加的壓力,但這樣一來,會導致同樣的運動可以消耗的熱量越來越少,運動對於減肥的效率越來越差。

  對應策略:每4~6周改變你的鍛鍊方式

  為了防止身體習慣某個運動方式,因此需要定時改變你的鍛鍊方式,專業的健身教練建議,平均在4~6周就應該要調整你的運動計畫。而這並不代表你需要學會各式各樣的運動來因應每次的調整,其實隻要注意「FITT原則」,稍微做一些微調,就能夠讓身體重新適應新的調整。

  FITT原則:頻率、強度、時間、類型

  FITT所代表的意義就是頻率(frequency)、強度(intensity)、時間(time)、類型(type),隻要每4~6周改變這4項中的其中2項,就能夠有效的讓減肥效率不因習慣而變差。像是調整運動的強度、時間:原先每次慢跑5公裏耗時30分鍾,盡力在30分鍾內跑完6公裏。或是調整每周有氧運動和無氧運動的頻率比例,原先每周2天有氧、3天健身房,調整成2天健身房、3天有氧等。

  因此,如果是為了雕塑身形而進行運動,那麼千萬要謹記「FITT原則」,定時改變運動計劃,才可以瘦的更有效率。有氧運動方麵,一般常見的有慢跑、腳踏車、遊泳、有氧舞蹈等。無氧運動方麵,除了居家可進行的仰臥起坐、伏地挺身,還可去健身房做各項不同的設施,針對不同部位雕塑身形,但是千萬要有專業教練在旁指導,以免造成運動傷害。