何時運動才能真正減肥 用餐前 用餐後

　　何時運動才能真正減肥?

　　■正解：用餐前運動容易燃燒內髒脂肪，用餐後運動容易消耗醣類能量!

　　用餐前運動須注意血糖過低，用餐後則須休息1小時再開始運動。

　　舉例來說，若各位在用餐前健走，此時很容易會燃燒內髒脂肪提供能量所需，而不是醣類，因此能夠有效實現瘦小腹的目標。但在空腹狀態下運動，隨時可能麵臨血糖過低的危險。除此之外，也須要注意避免自己因為在運動後感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。

　　另一方麵，用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加，比較不能直接起到減脂的功效。但若是於用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃，以致感到不適。為避免上述情況，建議各位於用餐後休息約1小時再開始運動。此時不隻胃部已經處於穩定狀態，也能抑製血糖值上升，進而有效地消耗能量。

　　哪種走路方式具有較高的燃脂效果?

　　■正解：走路時不甩動手臂能夠使用到更多的肌群，並提高燃脂效果，進而打造出結實的體魄。

　　使用到了讓手臂動作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。

　　快步走，並配合大幅度地甩動手臂，此種走路方法是否能消耗更多能量呢?事實上，此時隻使用到了順勢力來行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路時帶著一股大開大闔的氣勢，著地時產生的衝擊力將會增加至體重乘以速度的二次方(將體重乘以速度數值2次)，進而對膝蓋與腳踝造成負擔。相反地，若是於走路時意識到不要甩動手臂，就可以使用到肌力。這是因為當我們刻意要讓自然甩動的手臂停止動作時，會需要施力的緣故。因此健走時不要甩動手臂，則可以增加能量消耗量，並有效幫助減脂甩肉。而且在走路時不要利用順勢力，更可以減輕著地時形成的衝擊力，進而產生不會造成身體負擔，且能長時間行走的益處。

　　爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡?

　　■正解：令人意外地，一階一階慢慢爬樓梯可以消耗更多能量!

　　跨爬樓梯的時候因為搶快而使用反作用力，因此運動效果較差。

　　我們可以透過「運動時間乘以強度」的公式，計算出運動時的能量消耗量。假設一階一階慢慢爬樓梯時的能量消耗量為「1×1=1」，則跨著爬樓梯時的運動時間約為一半。或許各位會認為跨著爬樓梯的運動強度相當於一階一階慢慢爬的2倍，但由於又加上了反作用力(順勢力)，因此實際運動強度其實約相當於一階一階慢慢爬的1.3倍。也就是說，「0.5×1.3=0.65」，比慢慢爬樓梯時所消耗的能量還少。

　　由於「跨著爬樓梯」時會使用到平時不常使用的肌群，因此會產生一種「充分運動到的錯覺」，這可是個陷阱呢。若是不小心抱持著上述的錯誤觀念，就會陷入缺乏運動的窘境。建議各位可以在爬樓梯時將腳抬高，假裝自己要跨著爬，實際上則是一階一階慢慢爬。如此一來除了運動強度，運動時間也跟著增加，因此能夠提升能量的消耗。