瘦小腹運動 走路就可以實現

編輯:東方女性2015-06-19 18:28減肥方法
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瘦小腹運動

  在進行「腹凹走路瘦肚法」時,會邊走路邊內縮、外凸小腹,而此時透過自身意誌來活動腹肌乃是重點所在。也就是說,各位在行走的同時,也正在進行腹肌運動。透過自身意誌來控製腹肌,而不要讓腹肌動作與呼吸自然連動,如此一來就可以優先燃燒腹部脂肪,並讓腹肌獲得強化,逐漸打造出緊實的腹部。

  而行走姿勢也是一大重點。若上半身前傾或是駝背,就會導致腹部受到壓迫,進而讓腹肌無法順暢活動。因此在行走時,請維持挺直背肌,並意識將頭部位置擺正於背骨上方的姿勢。

瘦小腹運動

  【技巧篇】

瘦小腹運動

  進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅

  邊行走邊讓腹部內縮、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重點,但是緩慢地移動重心,而不要用力過猛也是重點所在。比起快速用力行走,緩慢地移動重心則可以使用到更多肌力,卡路裏消耗量也更高,因此能提高瘦小腹效果。本章節將向各位介紹掌握在行走時「緩慢地移動重心」的訣竅。

  ■假裝自己是穿著一雙重達10公斤的鞋子行走

  行走時想像自己穿著一雙相當重的鞋子吧。如此一來,會使用到平常行走時不會使用的下半身肌肉,因此緊實效果更高。

  行走訣竅:

  ①請使用大腿肌群,將雙腳確實地抬高。

  ②感覺自己穿著一雙很重的鞋子,且行走時雙腳要抬高,不可拖地。

  ■假裝自己是穿著一雙要價1萬元的昂貴鞋子行走

  請假設自己正穿著一雙價格極其昂貴的鞋子行走,相信此時各位會相當小心,以避免不小心傷到鞋子。而這也是種不對自己身體造成傷害的行走方法。

  行走訣竅:

  ①整個腳掌同時著地,以避免鞋底隻有某部位出現磨損。

  ②不以後腳蹬地,以避免鞋子變形。

  ■假裝自己罹患有腰痛

  假設自己罹患有腰痛,行走時所產生的衝擊會讓腰部疼痛不已。為了避免腰部疼痛,則須緩慢地運用全身肌肉,緊實效果因而提高。

  行走訣竅:

  ①行走時避免身體上下起伏,並緩慢地將後腳往前挪。

  ②緩慢地行走,不要使用後腳跟蹬地。