瘦小腹運動 走路就可以實現

　　在進行「腹凹走路瘦肚法」時，會邊走路邊內縮、外凸小腹，而此時透過自身意誌來活動腹肌乃是重點所在。也就是說，各位在行走的同時，也正在進行腹肌運動。透過自身意誌來控製腹肌，而不要讓腹肌動作與呼吸自然連動，如此一來就可以優先燃燒腹部脂肪，並讓腹肌獲得強化，逐漸打造出緊實的腹部。

　　而行走姿勢也是一大重點。若上半身前傾或是駝背，就會導致腹部受到壓迫，進而讓腹肌無法順暢活動。因此在行走時，請維持挺直背肌，並意識將頭部位置擺正於背骨上方的姿勢。

　　【技巧篇】

　　進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅

　　邊行走邊讓腹部內縮、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重點，但是緩慢地移動重心，而不要用力過猛也是重點所在。比起快速用力行走，緩慢地移動重心則可以使用到更多肌力，卡路裏消耗量也更高，因此能提高瘦小腹效果。本章節將向各位介紹掌握在行走時「緩慢地移動重心」的訣竅。

　　■假裝自己是穿著一雙重達10公斤的鞋子行走

　　行走時想像自己穿著一雙相當重的鞋子吧。如此一來，會使用到平常行走時不會使用的下半身肌肉，因此緊實效果更高。

　　行走訣竅：

　　①請使用大腿肌群，將雙腳確實地抬高。

　　②感覺自己穿著一雙很重的鞋子，且行走時雙腳要抬高，不可拖地。

　　■假裝自己是穿著一雙要價1萬元的昂貴鞋子行走

　　請假設自己正穿著一雙價格極其昂貴的鞋子行走，相信此時各位會相當小心，以避免不小心傷到鞋子。而這也是種不對自己身體造成傷害的行走方法。

　　行走訣竅：

　　①整個腳掌同時著地，以避免鞋底隻有某部位出現磨損。

　　②不以後腳蹬地，以避免鞋子變形。

　　■假裝自己罹患有腰痛

　　假設自己罹患有腰痛，行走時所產生的衝擊會讓腰部疼痛不已。為了避免腰部疼痛，則須緩慢地運用全身肌肉，緊實效果因而提高。

　　行走訣竅：

　　①行走時避免身體上下起伏，並緩慢地將後腳往前挪。

　　②緩慢地行走，不要使用後腳跟蹬地。