少量多餐其實不利減肥
中年以後基礎代謝速度逐漸降低,唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法,隻有肌肉的多寡。如何把身上脂肪變成肌肉,是減重的一大關鍵。充足睡眠可以讓瘦體素分泌,起床後建議避免久坐。學者建議,最好每15分鍾就站起來活動一下。有氧運動除了當下可以燃燒脂肪外,運動後仍可持續燃燒熱量達48小時。重量訓練可以幫助增加肌肉量。
營養師則提醒多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝,同樣可以保持代謝力。
中年以後基礎代謝速度逐漸降低,唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法,隻有肌肉的多寡。如何把身上脂肪變成肌肉,是減重的一大關鍵。充足睡眠可以讓瘦體素分泌,起床後建議避免久坐。學者建議,最好每15分鍾就站起來活動一下。有氧運動除了當下可以燃燒脂肪外,運動後仍可持續燃燒熱量達48小時。重量訓練可以幫助增加肌肉量。
營養師則提醒多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝,同樣可以保持代謝力。
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