10個科學減肥秘密讓效果翻倍

總是聽身邊的人說有這麼些案例一周可以瘦4,5斤，問他們減肥的方麗，與你的也不盡相同，可是為什麼他們效果這麼顯著？其實，減肥的背後存在許多科學的小秘密，掌握他們，你也能有他們那般神奇的效果。

1.聊天比看電視消耗更多卡路裏

如果你是個擔心發胖的“沙發土豆”，就要調整沙發在客廳裏的位置，不妨把沙發擺成一個有助於聊天的環形圈。密西根州立大學的健康研究發現，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路裏。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，隻要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖。

2.咖啡伴侶比薯片更致胖

美國食品監管機構指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因！我們建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往杯子裏加太多咖啡伴侶！

3.吃過多營養劑或減肥藥

營養劑和減肥藥並不能替代良好的飲食習慣和循序漸進的鍛煉，即使可以，效果也是暫時的。美國底特律某健身房的總監Cannon建議說，最好避免食用那些承諾一大堆功效的產品，因為這隻是浪費時間，浪費金錢。

4.睡眠不足

很多人沒有充足的睡眠（每晚至少七小時），這顯然對於健康有著負麵作用。對於瘦身和細胞更新來說，休息和恢複是極為重要的。所以，最好製定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。

5.晚餐太豐盛

傍晚的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。

6.小餅幹真讓人上癮

盡管食物不會像可卡因或者酒精那樣讓人上癮，但近幾年科學家發現兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國費城的蒙乃爾化學感官研究中心，當實驗對象看到他們所喜愛的食物名稱時，大腦旋即興奮起來，其興奮區和吸毒上癮者的興奮區是一致的。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說，這或許與多巴胺有關，這是一種能帶來刺激和愉悅感的激素。如果肥胖者的多巴胺接受體減少了，他們可能會需要吃更多的東西來獲得那種令人愉悅的身體反應。

7.壓力容易使人發胖

壓力大的環境會激起人體對含有豐富碳水化合物點心的渴望，這類食物有助於降低應激激素水平，應激激素也會導致脂肪儲藏量的增加。對於我們史前的祖先而言，幹旱的季節或有猛獸靠近時都會令他們產生壓力，必須快速儲存脂肪，因為他們需要額外的能量在食物短缺時生存下來，或支持其準備戰鬥。如今，我們靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路裏便堆積在腰部。要使身體變苗條，除了平時參加體育鍛煉外，還應該學習釋放壓力——例如去上瑜伽課，或與家人好友共度美好時光。

8.配偶的體重很重要

有調查顯示，體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究顯示，如果配偶中的一方肥胖，那麼另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最後得出結論，肥胖可能是透過社會關係網絡傳染的。

9.水果當主食

很多辦公室一族出於減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

10.肥胖確實與基因有關

科學家首次在胖老鼠上發現這種基因時，就將其命名為胖子基因。科學家發現，有兩對FTO基因的人，罹患糖尿病的機率比沒有這種基因的人高出40%；罹患肥胖症的可能性則高出60%。那些有一對FTO基因的人，體重也會較重。科學家推測有很多種肥胖基因存在，“可能多達一百種。”路易斯安那州立大學佩寧頓生物醫學研究中心執行主任克勞德·鮑查德博士說：“每一種肥胖基因，都可能讓身體的這裏或那裏多長出幾磅肉來。”“有肥胖基因體質的人並不一定是被判了無期徒刑。”鮑查德說，定期進行體育鍛煉，可以減少肥胖的風險。