控製飲食熱量 減肥事半功倍

　　飲食永遠的瘦身最關鍵的一環，控製好三餐的熱量可以有效的幫助減肥。下麵東方女性網小編就告訴大家一種不用節食就能嚴格控製飲食熱量的方法，幫助您擺脫節食痛苦，吃飽都能減肥。

　　8個小訣竅 讓你吃飽更減肥

　　1、吃雞蛋當早餐

　　調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　2、善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控製食量，還感到吃得滿足。

　　3、先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能占據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

　　4、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而隻會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　5、注重蛋白質的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，隻有蛋白質才真正能為你提供持久能量。

　　6、沉醉甜點

　　沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控製食量，保證每次隻能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!

　　7、控製喝酒

　　強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣你就能輕鬆減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐後喝酒的量。

　　8、嚴格遵守用餐時間

　　如果你在工作日裏都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，隻會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。