如何才能有效解決減肥反彈

編輯:東方女性2011-08-19 08:47減肥方法
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  好不容易減肥成功了,但是有反彈了怎麼辦?那麼如何才能解決減肥反彈呢?現在就來看看下麵的介紹吧!

  易反彈者:

  快速減肥者:這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。

  饑餓節食減肥者:不吃東西總能瘦吧,很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。

  遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因,雖然相信人定勝天,但需要付出比別人更大的努力。

  盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,隻有對症下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食。隻能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

  解決方法:

  A.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6~8杯水,還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

  B.自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

  C.控製食欲。應當學會抵製美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。

  D.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裏熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。

  溫馨提示:建議大家每天安排適當運動。避免久坐,某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

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