動感單車減肥消脂又健身

　　空腹騎單車最能消耗熱量

　　很多人都會疑惑，到底運動前後該怎麼吃東西才好呢?建議騎單車的時候空腹，但可不是代表著要你挨餓，可以在餐後兩到三小時的時間去運動，比較能夠幫助脂肪燃燒。然而在運動的時候水分相當重要，建議每騎15分鍾就補充一次水分較佳。

　　脖子伸長、背部彎曲

　　若希望能夠消耗較多的熱量，騎單車時的姿勢可是相當重要的。建議騎單車時，視線麵向前方大概三到五公尺左右，將脖子伸長。背部彎曲，盡量不要伸直，不要太過緊繃，而是盡量放鬆，若持續太過端正的姿勢反而會造成背部的傷害。

　　雙手微彎、重心放臀部

　　如果在過程中希望能夠幫助瘦手臂的話，建議讓身體向前傾，雙手微微彎曲，自然的扶著把手即可。這樣一來可以讓雙手在自然的情況下鍛鍊肌肉線條。至於座椅高度，建議可以將你的座椅盡量調成能夠讓膝蓋彎曲的位置，並且將重心放在臀部，腹部用力，可以鍛鍊到你的腹部與臀部的線條。

　　利用腳尖來踩踏板

　　騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線條。至於速度部分大概一分鍾踩動踏板50到60次左右即可。

　　若是新手，建議不要一次騎過久且過快，須以循序漸進的方式進行。建議大家在進行單車減肥法的時候，可以記錄自己的狀況，包括體重、車速、運動時間、距離等等，看看自己運動的成效，再去調整你的問題，才能夠最有效的達到塑身的效果。