會呼吸就能瘦 腹式呼吸法幫助腸胃蠕動消滅 遊泳圈

　　一、適用於腹式呼吸的小腹肥胖類型

　　廢氣型：肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的廢氣過多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。

　　廢物型：肚腩由胃部開始突出，用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習腹式呼吸吧!

　　二、準備活動

　　意守丹田：雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下麵約5公分的「丹田」。靜立1～2分鍾。

　　吸氣：雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下麵。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

　　屏氣：雙手輕輕地按壓腹部，同時摒住呼吸兩秒鍾。

　　呼氣：雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　三、消除下腹部脂肪

　　自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。身體向前屈，雙手邊向前輕推。然後邊吐氣，雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　四、消除腹部四周脂肪

　　右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣。邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高。繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。