腹部普拉提減肥運動 快速減肚子贅肉瘦腰

　　腰部上的肉是明顯的，所以想要展示好身材的你還是趕緊做一些有利於減掉腰部贅肉的減肥運動吧。

　　下麵給大家介紹幾招簡單的腹部普拉提減肥運動動作吧！

　　1）身體保持仰臥姿勢，頭部和雙手手臂有控製地著地，雙手手背著地，吸氣。

　　2）身體平躺在地麵上，雙腿並攏，然後向上抬起，並使得大腿垂直於地麵，小腿與地麵平行。兩手向上伸直，並垂直於地麵，掌心相向。

　　3）上身慢慢向後躺，腹肌保持緊張狀態，背部、肩膀有控製地著地，雙手抬高至頭頂位置。

　　4）平躺仰臥，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;憋住氣，在心中默數幾聲。

　　5）雙腿腳不要離開地麵，背部放鬆，腹部保持緊張，上身盡量往後傾，頭部低下，眼睛看著腹部位置。

　　6）腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地麵成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。

　　7）呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。

　　8）坐在墊子上，雙腿並攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內相對，上身保持豎立，頭部抬起向上延伸。

　　9）慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地麵）後還原成起始動作；反複做10次為1組，反複做3組。