男士瘦腿法 8個動作讓你變成長腿歐巴

現代不僅女性想要減肥瘦腿，希望完美身材。男士為了完美身材，也不希望擁有大象腿，也希望能有一雙大長腿。那麼男士如何瘦腿？男士瘦腿有什麼方法？一起來看看吧。

　　男士瘦腿方法

　　1、跳躍運動

　　立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)，邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標，習慣後再加快速度。

　　2、左右腿運動

　　立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。

　　3、階梯掂腳尖

　　利用樓梯，手扶欄杆，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的。然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

　　4、屈膝畫圈

　　立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反複練習該動作直至腿部感到酸累。

　　5、跪坐壓腿

　　跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂於身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢複原來姿勢，換右腿進行。

　　6、半蹲深呼吸

　　首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八。然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次。　

　　7、軀體直立

　　立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢複到原來的姿勢。

　　8、扶牆拉伸腿

　　雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地麵。

　　想要擁有一雙可以吸引女生目光的大長腿，想要變成長腿歐巴的男士們，趕緊動起來，挑選以上適合你的瘦腿方法堅持做，相信你離長腿歐巴的稱呼就不遠了。