夜跑減肥的正確方法 放慢跑步速度更有效
夜跑減肥的正確方法
1、夜跑前做肌力運動
夜跑前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
2、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間。
3、逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
5、每次夜跑至少30分鍾以上
如果想要減肥而非單純出於健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鍾以上。在有氧運動過程中，前20-30分鍾是肌體消耗糖類物質的過程，30分鍾之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。
6、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
7、夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
8、跑後控製飲食
運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑後，要嚴格控製飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
9、放鬆腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鍾，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
溫馨提示：
1、建議2~3人一起跑，一旦出現意外，便於急救。
2、夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區域。
3、跑步時間不要太晚，運動量不能太大。
4、穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。
5、夜跑之後洗個低溫浴或者高溫(43℃)浴。
6、夜跑之後可以補充一些堿性水，比如蘇打水，或補充葡萄糖或者電解質水。
7、跑步不要戴口罩。
以上就是夜跑的正確方法，可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，大家可以試試看，科學的運動方式會讓你的瘦身效果事半功倍。
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