如何打造完美臀部 日常簡單的瘦臀運動有

　　肥胖是很多女孩的共同麵臨的問題，而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經過仰臥起坐等運動就可以取得明顯的效果。

　　但是對於臀部減肥，特別是怎麼擁有完美的臀部對廣大女性朋友來說是個非常困難的問題。那就一起來看看如何打造完美臀部吧？

　　下麵就是幾招簡單的瘦臀操，打造完美性感的身材。

　　運動1：橫向行走

　　自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。

　　然後左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然後右腳也向左側移動。

　　運動2：仰臥提臀

　　平躺，雙膝彎曲，腳麵著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。

　　讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然後回到開始姿勢，重複練習。

　　運動3：站立提臀

　　站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向後蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。

　　臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地麵平行。重複練習10次以上。

　　日常運動瘦臀五大法寶

　　1）立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　2）前後步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。