練好有氧搏擊減肥操 獨特打造女性完美曲線

編輯:東方女性2015-11-28 09:42減肥方法
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  對於愛美想要減肥的女性朋友們來說,瑜伽是她們追求的時尚減肥方法;但是除了瑜伽,有氧搏擊操也有很好的塑身減肥效果,它能活動全身,還能根據動作的特性打造身體局部的曲線。

  搏擊操,是一種有氧操,它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。

  有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成為一類風格獨特的健身操。

  那麼下麵就為大家介紹一些有氧搏擊減肥操吧!

  1)雙腳微微分開站立在地麵上,雙手握拳彎曲聚在胸前,吸氣,左腳向右邊踢出去,腳後跟保持蹬出去的狀態,呼氣,動作堅持5秒鍾,然後再大吸氣,左腳向左邊踢出較大弧度。然後換另外一邊重複剛才的動作。

  2)雙腳分開至肩半寬,站立在地,右手胸前握拳,左手握拳朝身體向下伸直,雙腳膝蓋微微彎曲,上半身向前傾。吸氣,扭轉你的上半身向左後方揮去,右腳也跟著扭轉,然後回正,雙手交換,上半身向右後方扭轉,保持自然呼吸。

  3)雙腳彎曲躺在墊子上,肩頸部位微微向上撐起來,彎曲你的右手握拳在體前,左手握拳向左邊擊出,吸氣,左手彎曲,右手向左邊擊出,上半身順力向上抬起。動作可以輪流左右重複。

  4)雙腳彎曲膝蓋躺在地麵上,雙手彎曲在胸前握拳,保持自然呼吸,吸氣,下半身保持不變,腰腹用力,將你的上半身向上彎曲,右手保持不變,左手伸直出拳。然後身體慢慢躺下,換另外一邊重複剛才的動作。

  5)雙腳微微分開站在地麵上,雙手握拳彎曲在胸前,向上彎曲你右腳膝蓋,左腳支撐身體,保持挺直。吸氣,將你的右腳往後退一大步,左腳膝蓋彎曲,雙手左上方的彎曲,順便扭轉腰部,保持自然呼吸,動作堅持5個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  6)右腳在前,左腳在後站在墊子上,彎曲你的左手在身旁,右手向前伸直出拳,然後將你的重心移到右腳左腳微微踮起,收回你的右拳,左拳向前擊出。然後重心再回到左腳,左拳收回,右拳伸直向上擊出,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  7)右腳支撐身體重心,左腳彎曲膝蓋90度,腳後跟蹬出去,雙手胸前握拳,腰背挺直,頭部看向左後方。吸氣,上半身向前傾,左腳往後伸直,腳後跟保持蹬出去狀態,保持身體平衡,然後換另外一邊重複剛才的動作。