啞鈴瘦手臂法 打造完美纖纖玉臂

編輯:東方女性2015-11-28 09:41減肥方法
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  很多女生因為手臂的粗大而煩惱,因為手臂的粗大會影響穿衣。手臂是很容易堆積贅肉的部位,那麼如何瘦手臂?舉啞鈴是一個很適合女生瘦手臂的方法。下麵就為大家介紹啞鈴瘦手臂的方法。

  啞鈴瘦手臂法

  1、伸展平舉

  1)、端正坐好, 雙臂自然垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,手掌相對。手臂向兩側張開抬起,不要彎曲,直到與地麵平行,保持一至兩秒鍾,然後慢慢放下手臂。

  2)、兩臂伸直,在身體前麵抬起,兩臂成40度角,直到與地麵平行,手心向下,然後慢慢放下。重複這套動作15~20次,做兩組。

  2、手臂後抬

  1)、雙腳分開與肩同寬, 兩手各握一隻啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地麵平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內。肘部上提至上臂與地麵平行,這是起始姿式。

  2)、上臂夾緊,同時下臂向後伸直抬起直到與地麵平行,保持一至兩秒,這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣,以肘部為軸收回小臂。重複本套動作15~20次,做兩組。

啞鈴瘦手臂法  打造完美纖纖玉臂

  3、靠牆提臂

  1)、背靠牆壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,掌心向內。

  2)、頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時轉動手腕使手心朝向麵部。注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點,鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒,然後放下啞鈴,回複起始姿式。重複本套動作15~20次,做兩組。

  4、提拉法

  身體站直,雙手握住1.5~3公斤的啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態,緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進行同樣的動作。

  5、後拉法

  身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體後方抬起,到一個你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然後緩慢向身體後方拉起啞鈴,直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度,回到開始位置並換另一條腿,重複這個動作。

  6、站姿臂屈伸

  怎樣瘦手臂最快,雙腿可以並攏,也可以前後站立。雙手握啞鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。

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  7、手握啞鈴

  1)、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2)、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  8、仰臥臂屈伸

  仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,啞鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

  以上就是為大家介紹的啞鈴瘦手臂法,各位希望自己粗大的手臂變成纖纖玉臂的女生朋友們,快行動起來吧,多舉舉啞鈴,就能快速瘦手臂哦。