啞鈴瘦手臂法 打造完美纖纖玉臂
啞鈴瘦手臂法
1、伸展平舉
1)、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地麵平行，保持一至兩秒鍾，然後慢慢放下手臂。
2)、兩臂伸直，在身體前麵抬起，兩臂成40度角，直到與地麵平行，手心向下，然後慢慢放下。重複這套動作15～20次，做兩組。
2、手臂後抬
1)、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地麵平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內。肘部上提至上臂與地麵平行，這是起始姿式。
2)、上臂夾緊，同時下臂向後伸直抬起直到與地麵平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣，以肘部為軸收回小臂。重複本套動作15～20次，做兩組。
3、靠牆提臂
1)、背靠牆壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，掌心向內。
2)、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時轉動手腕使手心朝向麵部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然後放下啞鈴，回複起始姿式。重複本套動作15～20次，做兩組。
4、提拉法
身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
5、後拉法
身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
6、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握啞鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
7、手握啞鈴
1）、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2）、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
8、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，啞鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
以上就是為大家介紹的啞鈴瘦手臂法，各位希望自己粗大的手臂變成纖纖玉臂的女生朋友們，快行動起來吧，多舉舉啞鈴，就能快速瘦手臂哦。
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